שיעורי התעמלות להריון

בשבוע 8, ממש התלהבתי שאני בהריון, וחיפשתי שיעורי יוגה להריון. ביררתי ביררתי, והגעתי לשיעור שהיה נראה לי מקצועי. השיעור היה כל כך איטי, לא התאמצתי בו, ולא חזרתי לשיעור נוסף. נכון, המורה דיברה על הלידה, אבל זה נראה לי ממש רחוק. נכון, דיברו על הפגת כאבים בהריון עצמו, אבל לא היו לי שום כאבים. כל הענין נראה לי כמו בזבוז זמן.

היום, כשאני באמצע שביעי, אני צמאה לשיעורים האלו. חיפשתי ומצאתי גם שיעור רצפת אגן להריון, וגם שיעור יוגה אינטנסיבי להריון וכהכנה ללידה. איזה כיף היה לי בשני השיעורים האלו!! הקצב, שבתחילת ההריון היה נראה לי איטי, הוא בדיוק הקצב המתאים לי עכשיו. התנועות המוגבלות, הן כל מה שאני מסוגלת לעשות עכשיו. והפגישה עם נשים אחרות באותו שלב כמוך, הידיעה שאני לא היחידה בקבוצה שקשה לה לזוז והיא מתאמצת גם בתרגילים הקלים האלו, היא ידיעה מרגיעה.

בשיעורי היוגה והפילאטיס שאני ממשיכה לעשות היכן שתרגלתי גם לפני ההריון, אני מרגישה קצת מוגבלת. לא את כל התרגילים אני יכולה לעשות, אלו שאני יכולה גורמים לי למאמץ רב. בסיום השיעור אני מסכמת – היה קשה, וחברות שלי אומרות, אה, לא היה כל כך קשה היום. בשיעורים להריון, אני עומדת בקצב 🙂

עוד יתרון הוא ההתאספות של נשים באותו מצב באותו חלל. כל שיעור של התעמלות להריון מתחיל בסבב שמות, איזה שבוע את, ואיזה מיחושים הפריעו לך השבוע. ממש קבוצת תמיכה. השיתוף הזה במידע, הסימפטיה, האוירה התומכת, הם אבן יסוד של המפגשים האלו. מאוד מרגיע.

יש חסרון אחד לדעתי. מי שמעבירה את שיעורי ההתעמלות להריון ולידה היא בדרכ עמוק בתעשיה. היא מעבירה גם קורסי הכנה ללידה, והיא גם מתפקדת כדולה, ולכן משתמשת בשיעורים האלו כאמצעי פרסום לפעילות האחרת שלה. זה קצת מעיק, להיות חשופה לכל כך הרבה שיווק ופרסום. אבל הטיפים שהן נותנות על הלידה תוך כדי השיעור שווים את זה.

 

חולשת נשים

לראשונה הבנתי את ההתייחסות אל האישה כחלשה, כעושה פחות, כתלותית, ועוד שמות תואר שנגעלתי מהם עד עתה. עד היום התעקשתי להוכיח שאני יכולה לעשות הכל (פרט להרמת משאות כבדים) כמו עמיתי לעבודה, לבנין, וכו'.

מאתמול אנחנו תושבי רמת גן. הרשויות עדין לא יודעות את זה, אבל את הלילה בילינו כאן, בבית החדש שלנו, גדול, מואר, ושקט. בבוקר ציוצי הציפורים העירו את הגבר שלי. אחלה, אחלה דירה. ובשבוע האחרון בילינו באריזות. בנוסף לפעילות היומיום העמוסה, אספתי קרטונים וישי ארז. אני עזרתי לארוז.

כמה שאתכחש לזה, ההריון הזה מעייף. אני גיבורה גדולה, אומרת שההריון זו לא מחלה, שאני יכולה לעשות הכל, גם בשיעור היוגה וגם בחיים. אבל המציאות מנצחת. אני עייפה. אני צריכה לנוח. אין לי אותו הספק כמו קודם, אין לי אותו קצב כמו קודם. אני מתעייפת ואיינני במיטבי.

שלשום הייתי כל כך עייפה, והאריזות לא התקדמו כמו שחשבנו. לא היה אכפת לי. המחשבה שרצה לי בראש היא – אז מה אם המובילים באים? לא נספיק לארוז. נעביר אחר כך לבד את מה שנשאר, או שמקסימום נזמין אותם שוב. פעם סיטואציה כזו היתה מוציאה ממני את המיטב, התמרצתי לעבוד מהר יותר, כדי להספיק, כדי להוציא מהזמן שיש לי יותר דברים…

והגבר שלי? הגבר שלי עבד במרץ, רצה להספיק. לראשונה הרגשתי לא שווה אליו, נתלת עליו שהכל יהיה מוכן בזמן, שהוא עושה יותר ממני. סומכת עליו שהכל יתקתק. אני אלך לישון בינתיים. אני צריכה לנוח.

זרימת הדם מוגברת בהריון

בשבוע 8 של ההריון שלי, המשכתי להתאמן כרגיל. פילאטיס ושלושה שיעורי יוגה בשבוע, וגם רכיבה על רולר בליידס. אני ממש אוהבת ספורט!

אין הרבה הגבלות בשליש ראשון על תרגול היוגה, אם אכן תרגלת קודם. אפשר להמשיך ולתרגל כרגיל, ולהמנע ממספר תנוחות: תנוחת הקשת, אודיאנה באנדה, הפסקות נשימה.

בשיעור היוגה האינטנסיבי, הייתי צריכה לעשות הפסקות. אחרי 3 ברכות שמש בסגנון אשטנגה, הדופק שלי היה חזק מדי, אז עצרתי להתנשם.

בהריון הדם זורם מהר יותר מאשר כרגיל. זה טבעי ונכון, ותומך בהתפתחות ההריון. ברכות השמש, מטרתן לחמם את הגוף ולהזרים את הדם מהר יותר. בוודאי ובוודאי שבסגנון אשטנגה, שהוא למעשה פעילות אירובית אינטנסיבית. השילוב של שניהם מחייב אותי לעצור ולנשום, לעצור ולהוריד דופק.

תנוחות אסורות ביוגה בזמן הריון

זה נכון שיש אסכולות שונות, וכל אחת מעודדת או אוסרת תנוחות מסויימות בזמן הריון. אפרט כאן תנוחות שאני יודעת שאסור, וגם את הסיבה להן, כך שכל אחת תוכל לבחור מה היא רוצה ומה היא לא רוצה לעשות.

באופן כללי, למי שלא תרגלה יוגה לפני ההריון לא כדאי להתחיל עם תנוחות מורכבות דווקא בהריון (למשל- תנוחות הפוכות וכפיפות חזקות לאחור), מי שמתרגלת באופן קבוע יכולה להמשיך בהתאם לתחושה האישית.

1. אודיאנה באנדה (Uddiyana Bhandha, Uddiana Bandha) – אסור אסור מהיום הראשון של ההריון. תנוחת כיווץ כל שרירי הבטן, לא מעודדת הריון, מעודדת ניקיון של חלל הבטן בכלל ושל מערכת העיכול בפרט.

2. עצירות נשימה למיניהן – לא מומלצות בכלל. אם את כבר מתרגלת קפלאבטי, את יכולה להמשיך לתרגל את זה עם הקשבה מקסימלית לגוף. כל גוף מגיב אחרת הרי. אודיאנה באנדה גם משלבת עצירת נשימה, וזוהי עוד סיבה לא לתרגל אותה מהיום הראשון של ההריון.

3. תנוחות שיוצרות עומס על הבטן. זה זמן ליצור תקשורת אחרת עם הגוף ולעשות הרבה מרחב, בגוף, בנשימה ובנשמה לעובר.